Način na koji započinjemo dan često određuje kako ćemo se osećati do kraja dana. Iako svi volimo ideju produktivnog jutra, istina je da neke jutarnje navike zapravo sabotiraju nivo energije, koncentraciju i raspoloženje.
Ponekad se osećamo iscrpljeno do sredine jutra, a da nismo ni svesni da je deo problema počeo čim smo otvorili oči, piše “Dan”. Stručnjaci upozoravaju da određeni obrasci ponašanja ujutru mogu poremetiti prirodni ritam tela i izazvati umor, razdražljivost ili čak pojačanu želju za nezdravom hranom.
Odlaganje alarma
Pritiskom na dugme za odlaganje možda da se osećamo kao da smo “ukrali” još nekoliko minuta sna, ali zapravo može imati suprotan efekat. Stručnjaci ističu da vraćanje u san na samo pet do deset minuta može zbuniti mozak i poremetiti ciklus buđenja, čineći da se osećamo još umornije kada se konačno probudimo.
Iskakanje iz kreveta bez trenutka za sebe
Mnogi od nas odmah dignu telefon nakon buđenja, proveravaju poruke ili žure na sledeći zadatak. Ali uskakanje u dan bez trenutka tišine ili osnovne rutine (poput istezanja, dubokog disanja ili samo nekoliko minuta bez ekrana) može povećati stres. Stručnjaci savetuju da je kratka jutarnja rutina uzemljenja ključna za stabilan nivo energije.
Preskakanje doručka ili jutarnje hidratacije
Nakon nekoliko sati sna, naša tela su blago dehidrirana i traže gorivo. Preskakanje vode i doručka može usporiti vaš metabolizam, uticati na koncentraciju i dovesti do naglog pada energije kasnije tokom dana. Iako neki odlučuju da preskoče doručak zbog ograničenja u ishrani, stručnjaci primećuju da čak i samo čaša vode i lagan, hranljiv obrok mogu da naprave veliku razliku u nivoima energije.
Nedostatak bilo kakvog pokreta ujutru
Ako odmah nakon buđenja dugo sedimo ili ležimo, telu šaljemo poruku da još nije vreme za “buđenje”. Stručnjaci naglašavaju da lagani jutarnji pokreti, kao što su istezanje, kratka šetnja ili nekoliko minuta lagane vežbe, mogu da stimulišu cirkulaciju, razbude telo i stabilizuju energiju.
