Nakon 40. godine, telo se menja – metabolizam usporava, mišićna masa opada, a imunitet slabi. Zbog toga postaje posebno važno unositi dovoljno kvalitetnih proteina.
Osim što grade i čuvaju mišiće, proteini pomažu u kontroli šećera u krvi i jačanju odbrambenog sistema.
Najbolji izvori proteina, prema pisanju portala “Avaz”, za osobe 40+ uključuju:
1. Jaja – puna esencijalnih aminokiselina i vitamina, odlična za mozak i imunitet.
2. Grčki jogurt – bogat proteinima i probioticima, odličan za creva i sitost.
3. Pileća prsa – nemasni izvor proteina i B vitamina, pomažu u održavanju energije i metabolizma.
4. Leća (sočivo) – biljni protein s vlaknima, gvožđem i magnezijumom, stabilizuje šećer i pomaže probavi.
5. Tofu – biljni protein s kalcijumom, posebno koristan ženama u menopauzi.
6. Losos – bogat omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D i proteinima, dobar za srce, mozak i raspoloženje.
